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La potencia para los corredores ha venido a cambiar la manera que se entrena y se compite en el running.
Con medias maratones y maratones completas en el horizonte, todos los atletas están hablando del mítico “negative split” con el pace.

Mi consejo para los que entrenan con potencia es:
Olvídate del “pace”. El día de la carrera, solo hay cierta cantidad de Watts que tu cuerpo tiene la capacidad de mantener durante la duración de la carrera – tu máximo está determinado por:

  • tu entrenamiento
  • tu carga (fatiga) relativa llegando a la carrera
  • las condiciones específicas el día del evento como la altitud, la temperatura/humedad las condiciones técnicas de la ruta que caigan fuera de tus condiciones de entrenamiento “normales”.

No puedes engañar tu máxima capacidad jugando con “splits”.
Dicho eso, si puedes destrozar tu máxima capacidad si sales con potencia/intensidad muy alta al inicio.
Los consejos para que hagas “splits negativos” no son nada más que para protegerte que no salgas con potencia muy alta.

Mantener-la-potencia-estable es la mejor estrategia de “pacing”

Consecuentemente, para protegerte de salir con una potencia más alta de la establecida en tu target desde el inicio considera lo siguiente:

  1. Establece tu potencia promedio *optima*
  2. Apunta a un 1% menos por la primera mitad de la carrera
  3. Apunta a un 2% más arriba en la segunda mitad

Ejemplo: Si 300 Watts fuera tu potencia optima promedio para la carrera (esto es determinado por muchos factores), tal vez puedes salir a 297-300 Watts la primera mitad, y luego cerrar entre 300-303 Watts.

Nota: este ejemplo es solo para propósitos de demostración – calcular tu potencia optima para la carrera y la mejor estrategia para lograrlo, debe de ser basada en el conocimiento de las capacidades del atleta y los factores antes mencionados, y tal vez, con la ayuda de un coach que tenga el conocimiento como hacerlo.

Así que olvídate de ese “negative split” si corres con potencia y enfócate en un “even power split” que es donde vas a sin duda alguna, empezar a hacer tus records personales.

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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